【孙杨五天三冠】
因此想要控制食欲☆♂，在吃饭之前可以首先喝杯白开水♂。水的能量非常低□♂，但是却很容易增加饱腹感♂∟∴，可以减少食物的摄入量┊，自然也就可以控制饮食阻止肥胖♀。
饭后少吃零食﹡△┊。零食看着不起眼?♂π，不知不觉就能吃一堆ππ▽，而且是正餐之外的额外能量⊿∵◇。因此△△，建议大家用茶水调节∵，多喝茶ππ♀，少吃零食♀☆△。
虽然说节假日很容易发胖△◇⌒，除了饮食方面不控制〇⊿↑，缺乏运动也是导致肥胖的常见原因☆?。因为春节是一年中难得的大长假♀♂∟，大家都想要好好休息☆。这样的氛围会增加肥胖的概率?。可见♀，为了健康为了身材⊿，在春节期间也不能放松警惕⊙，要多进行运动♂∵。
因为春节期间摄取的食物比较多﹡?，总摄入量是超标的♀∴◇，因此很容易导致肥胖出现﹡↑，一定要时刻察觉身体发出的信息⌒∴，这样才可以悬崖勒马、放下碗筷┊。
锦囊六：勒马法只吃七分饱﹡⊿，还得迈开腿每顿只吃七分饱是时刻都需要了解的π△┊，尤其是在春节期间需要更加注意起来△∵┊。
主食要注意∴↑，不要选酥点、包子、饺子、炒饭、炒粉、葱油饼π△。过年本来吃肉就多▽□▽，如果主食还是吃这些多油多盐的食物┊⌒，无疑是雪上加霜；应选择“五谷丰登”（蒸玉米、甘薯、芋头、淮山药、南瓜）、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类∴∟□。
过年过节吃的多是大鱼大肉♀⊿♂，那么蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式△▽◇，不要选干锅、干煸等多油多盐的方式∴∵┊，以减少油脂的摄入⊙。
肉类的话♂⌒，优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等□，要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃⊿⊿┊，它们的脂肪含量可真不少□∴，比肥猪肉还要高哦▽！
怎样打破“过节胖三斤”的魔咒
总之⊿♂∴，适当控制饮食┊┊□，管住嘴 □∵，迈开腿﹡，健康过节才重要┊。
“每逢佳节胖三斤”♀□，春节来临◇∴┊，很多人都已经备好了年货?⊙。年货里面最大的一部分往往就是食物∴，什么大鱼大肉⊿♂，什么高热量、高油脂的坚果∵，还有一些糖果﹡，这些都是过年必备的食品⊿。好吃归好吃♂⊿↑，问题是容易长肉〇△。加上节日期间聚会多、聚餐多□，一不小心就会吃多♂π☆。
锦囊三：细嚼法切忌埋头吃∴，零食当控制宴席上?☆，慢慢吃♂⌒⊿，小口一点∵，让食物在口里多嚼一会◇。这是什么原理⊙？胃传递吃饱了的信号到大脑需要20分钟∵⊙∴，所以当你慢慢吃⊙，不仅可以有助于消化┊，还可以让你少吃↑┊♂。如果一直闷声不出〇，埋头苦吃π，就会越吃越多↑♂。
尽量选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜∴。这些东西吃起来慢⊿，实际进嘴的肉却不多◇♂，还显得很有饮食乐趣↑☆。
就这样⊿△，春节过完┊π⊙，该上学的上学∟，该上班的上班ππ♂。这时一张张圆圆的脸﹡，你看着我π□∟，我看着你∟〇↑，正所谓辛辛苦苦减肥大半年〇，过完春节又回到了从前……那么π，过年怎么吃才能在保证解馋的前提下不发胖∵∵⌒？过年吃东西的时候应该注意哪些事项呢♂↑？下面为您介绍6条锦囊妙计⌒。
当然⊿，喝汤最好是喝比较清淡的蔬菜汤♂。水果推荐苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等膳食纤维较丰富的品种△，西瓜等糖水多的水果要少吃∴▽♂。
锦囊五：水阻法喝水防开胃⊿┊∴，肥胖远离我为了餐桌上更加和谐□，有时候主人在吃饭之前会上一些开胃菜〇，然后再陆续上主食▽。而这样的顺序是很容易让人胃口大开、吃多吃撑的□∵∵。
锦囊四：活动法饭后不要躺∴，主动干家务进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段﹡〇▽。此时最好活动活动∵♂，帮身体燃烧热量〇。
宴席上菜的顺序⌒∟，通常是先上凉菜♂，然后是肉菜π▽⊿，接着是素菜、汤□，最后是主食和果盘☆∵⌒。人的胃容量毕竟是有限的?◇△，如果你在美食面前缺乏自控能力☆∟，不妨用一下“占位法”∵⊿♂，比如正式开吃之前先喝汤、吃水果⊿，这样可以占据一部分胃容量▽⊙，饭菜就不至于吃太多∟┊↑。
相反〇⊿，多和家人聊聊天⌒↑，和朋友叙叙旧π，注意力就不会过多地停在吃上面∵?，自然就吃少了▽□π。主动给长辈夹菜∵，适当说点称赞的话┊?，这样可减慢吃饭速度♀⊙，还显得礼貌得体◇。
如果实在不想运动⊿☆∵，那就抢着干点家务活?♀。吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地⌒。要积极、要主动⊿π∵，这样既能消耗多点热量◇，也能显得你很勤快♂♂，两全其美〇▽?。
如果实在是吃多了↑，下一餐就少吃点、清淡些∟↑↑。比如中午吃了油腻食物π⊙，晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜⊿⌒♂，把全天的总热量控制好就行了☆。
锦囊二：优选法水煮绿叶菜〇☆，少油又少盐吃东西?，优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物∟?▽，如：绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等↑，这些吃再多也不用担心∵♂♀。
珏 晓
锦囊一：占位法饭前喝菜汤▽♂?，增加饱腹感俗话说：“饭前喝汤π，苗条健康；饭后喝汤△⊿﹡，越喝越胖♀。”吃饭前喝上一碗汤▽，可以增加饱腹感∟，减少食物摄入⊿♂。
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