北京快三遗漏:怎样打破“过节胖三斤”的魔咒?锦囊妙计少不了-新浪社会新闻

作者:北京快三遗漏发布时间:2020年01月24日 15:16  【字号:      】

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【孙杨五天三冠】

因此想要控制食欲☆♂,在吃饭之前可以首先喝杯白开水♂。水的能量非常低□♂,但是却很容易增加饱腹感♂∟∴,可以减少食物的摄入量┊,自然也就可以控制饮食阻止肥胖♀。

饭后少吃零食﹡△┊。零食看着不起眼?♂π,不知不觉就能吃一堆ππ▽,而且是正餐之外的额外能量⊿∵◇。因此△△,建议大家用茶水调节∵,多喝茶ππ♀,少吃零食♀☆△。

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虽然说节假日很容易发胖△◇⌒,除了饮食方面不控制〇⊿↑,缺乏运动也是导致肥胖的常见原因☆?。因为春节是一年中难得的大长假♀♂∟,大家都想要好好休息☆。这样的氛围会增加肥胖的概率?。可见♀,为了健康为了身材⊿,在春节期间也不能放松警惕⊙,要多进行运动♂∵。

因为春节期间摄取的食物比较多﹡?,总摄入量是超标的♀∴◇,因此很容易导致肥胖出现﹡↑,一定要时刻察觉身体发出的信息⌒∴,这样才可以悬崖勒马、放下碗筷┊。

锦囊六:勒马法只吃七分饱﹡⊿,还得迈开腿每顿只吃七分饱是时刻都需要了解的π△┊,尤其是在春节期间需要更加注意起来△∵┊。

主食要注意∴↑,不要选酥点、包子、饺子、炒饭、炒粉、葱油饼π△。过年本来吃肉就多▽□▽,如果主食还是吃这些多油多盐的食物┊⌒,无疑是雪上加霜;应选择“五谷丰登”(蒸玉米、甘薯、芋头、淮山药、南瓜)、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类∴∟□。

过年过节吃的多是大鱼大肉♀⊿♂,那么蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式△▽◇,不要选干锅、干煸等多油多盐的方式∴∵┊,以减少油脂的摄入⊙。

肉类的话♂⌒,优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等□,要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃⊿⊿┊,它们的脂肪含量可真不少□∴,比肥猪肉还要高哦▽!

怎样打破“过节胖三斤”的魔咒

总之⊿♂∴,适当控制饮食┊┊□,管住嘴 □∵,迈开腿﹡,健康过节才重要┊。

“每逢佳节胖三斤”♀□,春节来临◇∴┊,很多人都已经备好了年货?⊙。年货里面最大的一部分往往就是食物∴,什么大鱼大肉⊿♂,什么高热量、高油脂的坚果∵,还有一些糖果﹡,这些都是过年必备的食品⊿。好吃归好吃♂⊿↑,问题是容易长肉〇△。加上节日期间聚会多、聚餐多□,一不小心就会吃多♂π☆。

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锦囊三:细嚼法切忌埋头吃∴,零食当控制宴席上?☆,慢慢吃♂⌒⊿,小口一点∵,让食物在口里多嚼一会◇。这是什么原理⊙?胃传递吃饱了的信号到大脑需要20分钟∵⊙∴,所以当你慢慢吃⊙,不仅可以有助于消化┊,还可以让你少吃↑┊♂。如果一直闷声不出〇,埋头苦吃π,就会越吃越多↑♂。

尽量选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜∴。这些东西吃起来慢⊿,实际进嘴的肉却不多◇♂,还显得很有饮食乐趣↑☆。

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就这样⊿△,春节过完┊π⊙,该上学的上学∟,该上班的上班ππ♂。这时一张张圆圆的脸﹡,你看着我π□∟,我看着你∟〇↑,正所谓辛辛苦苦减肥大半年〇,过完春节又回到了从前……那么π,过年怎么吃才能在保证解馋的前提下不发胖∵∵⌒?过年吃东西的时候应该注意哪些事项呢♂↑?下面为您介绍6条锦囊妙计⌒。

当然⊿,喝汤最好是喝比较清淡的蔬菜汤♂。水果推荐苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等膳食纤维较丰富的品种△,西瓜等糖水多的水果要少吃∴▽♂。

锦囊五:水阻法喝水防开胃⊿┊∴,肥胖远离我为了餐桌上更加和谐□,有时候主人在吃饭之前会上一些开胃菜〇,然后再陆续上主食▽。而这样的顺序是很容易让人胃口大开、吃多吃撑的□∵∵。

锦囊四:活动法饭后不要躺∴,主动干家务进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段﹡〇▽。此时最好活动活动∵♂,帮身体燃烧热量〇。

宴席上菜的顺序⌒∟,通常是先上凉菜♂,然后是肉菜π▽⊿,接着是素菜、汤□,最后是主食和果盘☆∵⌒。人的胃容量毕竟是有限的?◇△,如果你在美食面前缺乏自控能力☆∟,不妨用一下“占位法”∵⊿♂,比如正式开吃之前先喝汤、吃水果⊿,这样可以占据一部分胃容量▽⊙,饭菜就不至于吃太多∟┊↑。

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相反〇⊿,多和家人聊聊天⌒↑,和朋友叙叙旧π,注意力就不会过多地停在吃上面∵?,自然就吃少了▽□π。主动给长辈夹菜∵,适当说点称赞的话┊?,这样可减慢吃饭速度♀⊙,还显得礼貌得体◇。

如果实在不想运动⊿☆∵,那就抢着干点家务活?♀。吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地⌒。要积极、要主动⊿π∵,这样既能消耗多点热量◇,也能显得你很勤快♂♂,两全其美〇▽?。

如果实在是吃多了↑,下一餐就少吃点、清淡些∟↑↑。比如中午吃了油腻食物π⊙,晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜⊿⌒♂,把全天的总热量控制好就行了☆。

锦囊二:优选法水煮绿叶菜〇☆,少油又少盐吃东西?,优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物∟?▽,如:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等↑,这些吃再多也不用担心∵♂♀。

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珏 晓

锦囊一:占位法饭前喝菜汤▽♂?,增加饱腹感俗话说:“饭前喝汤π,苗条健康;饭后喝汤△⊿﹡,越喝越胖♀。”吃饭前喝上一碗汤▽,可以增加饱腹感∟,减少食物摄入⊿♂。

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